Combien de temps pour atteindre un poids sante?
Nous avons utilise de vrais calculateurs pour savoir combien de temps il faut pour atteindre un IMC sain avec des methodes securisees.
Vous voulez atteindre un poids sain, mais combien de temps cela prendra-t-il vraiment? Nous avons fait les calculs avec de vrais outils pour vous donner des delais honnetes bases sur une perte de poids sure et durable.
Qu'est-ce qu'un "poids sante"?
Un poids sante est defini par votre Indice de Masse Corporelle (IMC):
| Plage IMC | Categorie |
|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance ponderale |
| 18,5 - 24,9 | Poids normal |
| 25,0 - 29,9 | Surpoids |
| 30,0+ | Obesite |
Utilisez notre Calculateur d'IMC pour connaitre votre IMC actuel.
Exemples reels: Combien de temps?
Exemple 1: Personne en surpoids
Profil:
- Poids actuel: 90 kg
- Taille: 173 cm
- IMC actuel: 30,1 (obesite)
- Poids cible: 74,5 kg (IMC: 24,9)
- Poids a perdre: 15,5 kg
| Rythme de perte | Deficit quotidien | Temps jusqu'a l'objectif |
|---|---|---|
| 0,5 kg/semaine | 550 calories | 31 semaines (7,5 mois) |
| 0,75 kg/semaine | 825 calories | 21 semaines (5 mois) |
| 1 kg/semaine | 1100 calories | 15 semaines (4 mois) |
Exemple 2: Surpoids modere
Profil:
- Poids actuel: 80 kg
- Taille: 168 cm
- Poids cible: 70 kg
- Poids a perdre: 10 kg
| Rythme | Temps |
|---|---|
| 0,5 kg/semaine | 20 semaines (5 mois) |
| 0,75 kg/semaine | 13 semaines (3 mois) |
La science derriere la perte de poids
- 1 kg de graisse = environ 7 700 calories
- 0,5 kg = environ 3 850 calories
Pour perdre 0,5 kg par semaine, vous avez besoin d'un deficit quotidien d'environ 550 calories.
A quoi ressemble un deficit de 500 calories?
Par l'alimentation (Plus facile)
| Aliment | Calories |
|---|---|
| Eviter un frappuccino | 400-500 |
| Eviter les frites | 350 |
| Un soda de moins | 140 |
| Eviter le dessert | 300-500 |
Par l'exercice (Plus difficile)
| Activite | Temps pour 500 cal |
|---|---|
| Course (10 km/h) | 45 min |
| Velo | 60 min |
| Marche rapide | 90 min |
***** Le regime bat l'exercice. Eviter un dessert de 500 calories prend 2 secondes. Bruler 500 calories par l'exercice prend 45-90 minutes.
Attentes realistes
| Poids a perdre | A 0,5 kg/sem | A 0,75 kg/sem |
|---|---|---|
| 5 kg | 10 semaines | 7 semaines |
| 10 kg | 5 mois | 3 mois |
| 20 kg | 10 mois | 6,5 mois |
| 30 kg | 14 mois | 10 mois |
! Ajoutez 20-30% de temps supplementaire pour les plateaux et evenements de la vie.
Conclusion
- Atteindre un IMC sain prend des mois - Prevoyez 3-12 mois
- 0,5-0,75 kg/semaine est ideal - Durable et visible
- L'alimentation compte plus que l'exercice
Calculez vos chiffres: