🏃♂️Calculateur de Calories Brûlées
Calculez les calories brûlées pendant l'exercice et les activités quotidiennes. Obtenez des recommandations personnalisées et suivez vos objectifs de forme
Informations sur l'Activité
Choisissez parmi plus de 50 activités dans différentes catégories
Combien de temps avez-vous pratiqué cette activité ?
Calculateur de Calories Brûlées – Unités Métriques (France)
Estimez votre dépense calorique en kilogrammes et en minutes avec ce calculateur adapté aux Français. Que vous fassiez du vélo le long de la Loire, de la randonnée dans les Alpes ou une séance de natation à la piscine municipale, cet outil utilise les valeurs MET validées scientifiquement pour vous aider à suivre votre activité physique selon les recommandations du Programme National Nutrition Santé.
Comment Utiliser Ce Calculateur
Ce calculateur de calories brûlées vous aide à estimer combien de calories vous brûlez pendant différentes activités physiques et exercices.
- Sélectionnez votre activité dans la liste de plus de 50 options organisées par catégorie
- Entrez la durée de l'activité en minutes
- Entrez votre poids en livres ou kilogrammes
- Facultativement, ajustez le niveau d'intensité (léger, modéré ou vigoureux)
Comment Ça Marche
📊 Valeurs MET
Utilise les valeurs d'Équivalent Métabolique de Tâche issues de recherches scientifiques pour calculer la dépense énergétique.
🧮 Formule
Calories = MET × Poids (kg) × Temps (heures)
⚖️ Précision
Les résultats sont des estimations. Le métabolisme individuel, le niveau de forme physique et l'effort peuvent affecter les calories réellement brûlées.
Conseils Santé et Activité Physique
Recommandations Manger Bouger du PNNS
Le Programme National Nutrition Santé (PNNS), à travers le site Manger Bouger, recommande au moins 30 minutes d'activité physique par jour pour les adultes. L'objectif est d'atteindre 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité intense. Marcher, faire du vélo pour les trajets quotidiens et monter les escaliers comptent dans cet objectif.
Manger Bouger – Programme National Nutrition Santé
L'ANSES et les Repères Nutritionnels
L'Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) indique qu'un adulte français actif a besoin d'environ 2 000 à 2 600 kcal par jour selon son sexe et son niveau d'activité. En suivant vos calories brûlées à l'exercice, vous pouvez mieux équilibrer vos apports alimentaires conformément aux repères nutritionnels français.
ANSES – Actualisation des repères du PNNS
Activité Physique et Santé selon l'INSERM
Selon l'INSERM, la sédentarité est responsable de 5 % de la mortalité en France. Pratiquer une activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 30 %, de diabète de type 2 de 40 % et de certains cancers de 20 %. Même 10 minutes de marche rapide après un repas améliore significativement la glycémie.
INSERM – Activité physique : contextes et effets sur la santé
Questions Fréquentes
Combien de calories brûle une personne de 75 kg en courant 30 minutes ?
Une personne de 75 kg courant à une vitesse modérée de 10 km/h brûle environ 350 à 380 calories en 30 minutes. Ce calcul est basé sur une valeur MET d'environ 9,8 pour la course à cette vitesse. La dépense réelle varie selon le terrain, le niveau de forme physique et l'efficacité de la foulée.
Le vélo quotidien compte-t-il comme activité physique selon Manger Bouger ?
Oui, le programme Manger Bouger du PNNS considère le vélo comme une excellente activité d'intensité modérée. Faire du vélo à 15-20 km/h pendant 30 minutes brûle environ 250-300 kcal pour une personne de 70 kg et contribue directement à l'objectif de 150 minutes hebdomadaires d'activité modérée.
Quelles activités brûlent le plus de calories en France ?
Pour une personne de 70 kg, les activités les plus énergivores incluent la course à pied (~370 kcal/30 min), le cyclisme intensif (~350 kcal/30 min), la natation (~280 kcal/30 min) et la randonnée en montagne (~300 kcal/30 min). Ces valeurs sont cohérentes avec les données de dépense énergétique utilisées par les chercheurs français de l'INSERM.
Informations Sante
Disclaimer: Ce calculateur est a titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis medical professionnel. Veuillez consulter un professionnel de sante.