⚖️Calculateur de Perte de Poids

Une Perte de Poids Durable (0,5kg/semaine)

La Haute Autorité de Santé (HAS) préconise une perte de poids progressive, environ 500g par semaine, pour éviter l'effet 'yoyo'. Une perte trop rapide fatigue l'organisme. Notre outil calcule un déficit calorique modéré qui vous permet de continuer à partager des repas en famille, un aspect central de la culture française, tout en atteignant vos objectifs de santé.

Haute Autorité de Santé (HAS)

Suivre le PNNS et le Nutri-Score

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande de privilégier les aliments de saison et peu transformés. Utilisez le Nutri-Score (A ou B) lors de vos courses en France pour choisir les produits les plus sains. Pour perdre du poids, le PNNS conseille d'augmenter la part de légumes tout en limitant les produits sucrés et l'alcool. Notre calculateur vous donne le cadre calorique pour appliquer ces conseils.

Manger Bouger – PNNS

L'Importance de l'Activité Physique Quotidienne

Santé Publique France recommande 30 minutes d'activité physique dynamique par jour. La marche ou le vélo pour aller au travail comptent. En France, les Maisons Sport-Santé peuvent vous accompagner. Notre simulateur ajuste vos besoins en calories selon votre niveau d'activité, vous montrant que bouger plus permet de manger de façon plus flexible tout en perdant du poids.

Santé Publique France

Combien de calories manger pour maigrir en France ?

Cela dépend de votre métabolisme de base et de votre activité. En général, un homme a besoin de 2 500 kcal et une femme de 2 000 kcal pour se maintenir. Pour perdre du poids, un retrait de 15% à 20% est conseillé. Notre calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue par les diététiciens français, pour vous donner une cible personnalisée et sécuritaire.

Peut-on être aidé par l'Assurance Maladie ?

Si votre IMC est supérieur à 30, vous pouvez bénéficier d'un suivi médical. Bien que les diététiciens libéraux ne soient pas toujours remboursés, le dispositif 'Mon Bilan Prévention' et certains programmes locaux existent. Ce calculateur vous fournit les indicateurs clés pour discuter de votre situation avec votre médecin traitant.

Faut-il bannir le pain et le fromage en France ?

Non, la frustration est l'ennemi du régime. La clé en France est la 'modération' et la 'qualité'. Privilégiez le pain complet et consommez le fromage en portions raisonnables (environ 30g). En respectant le total calorique affiché par notre outil, vous pouvez conserver ces piliers de notre patrimoine culinaire tout en affinant votre silhouette.

Bases des Calories

1 kg de graisse corporelle contient environ 7 700 calories. Pour perdre du poids, vous devez creer un deficit calorique - brulant plus de calories que vous n'en consommez.

Taux Surs

Une perte de poids sure et durable est generalement de 0,5 a 1 kg (1 a 2 livres) par semaine. Une perte plus rapide peut entrainer une perte musculaire et des carences.

Pourquoi mon poids fluctue-t-il autant?

Des fluctuations quotidiennes de 1-2 kg sont normales en raison de la rétention d'eau, des aliments dans le système digestif, des niveaux de sodium et du cycle menstruel. Concentrez-vous sur la tendance hebdomadaire.

Dois-je faire de l'exercice à jeun?

L'exercice à jeun peut brûler un peu plus de graisse, mais la différence est minime. Le plus important est de faire de l'exercice régulièrement à l'heure qui vous convient.

Pourquoi ai-je arrêté de perdre du poids (plateau)?

Les plateaux sont normaux! À mesure que vous perdez du poids, votre métabolisme basal diminue. Vous devrez peut-être réduire les calories de 100-200 ou augmenter l'activité physique.

Combien de temps pour voir des résultats?

Les premiers changements sur la balance peuvent apparaître en 1-2 semaines (surtout de l'eau). Les résultats visibles dans le miroir prennent généralement 4-8 semaines. Les autres peuvent remarquer en 8-12 semaines.