⚖️Calculadora de Perda de Peso

Ritmo Saudável de Emagrecimento

A ABESO recomenda uma perda de peso de 0,5kg a 1kg por semana como o padrão mais saudável. Perdas drásticas costumam ser insustentáveis. Nossa calculadora ajuda você a definir um déficit calórico que respeite seu metabolismo, garantindo que você tenha energia para a rotina intensa das cidades brasileiras e evite a perda de massa muscular.

ABESO – Diretrizes de Obesidade

Priorize Alimentos In Natura

O Guia Alimentar para a População Brasileira sugere que a base da dieta seja composta por alimentos in natura. Arroz, feijão e a variedade de frutas tropicais brasileiras são aliados na perda de peso. Evite ultraprocessados, que são ricos em calorias vazias. Use nosso calculador para saber seu limite diário e preencha-o com comida de verdade, seguindo a cultura culinária nacional.

Ministério da Saúde – Guia Alimentar

Aproveite o Clima para se Movimentar

O Ministério da Saúde incentiva a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. No Brasil, caminhadas ao ar livre ou esportes na praia são excelentes opções gratuitas. Nosso simulador permite ajustar suas calorias conforme seu nível de atividade, mostrando como o exercício potencializa o emagrecimento no contexto brasileiro.

Ministério da Saúde – Saúde Brasil

Quantas calorias devo comer para perder peso no Brasil?

Para emagrecer, você precisa consumir menos do que seu corpo gasta (TDEE). Um déficit de 500 kcal por dia é o ponto de partida comum. Nossa calculadora utiliza fórmulas validadas cientificamente para fornecer sua meta personalizada em calorias. No Brasil, é importante considerar que o calor pode afetar o apetite, por isso a hidratação é fundamental.

Como o SUS ajuda na perda de peso?

As Unidades Básicas de Saúde (UBS) oferecem grupos de apoio e orientação com nutricionistas através das Academias da Saúde. Em casos graves, o SUS também disponibiliza a cirurgia bariátrica. Este calculador oferece os dados iniciais necessários para você levar ao seu médico da família e iniciar um tratamento multidisciplinar.

Suplementos para emagrecer são seguros no Brasil?

A ANVISA alerta que muitos suplementos vendidos como 'milagrosos' podem ser perigosos. O foco deve ser sempre na dieta e exercício. No entanto, o uso de suplementos regulamentados pode ser indicado por profissionais brasileiros para complementar a dieta. Utilize nossa calculadora para focar primeiro no equilíbrio energético básico.

Fundamentos das Calorias

1 kg de gordura corporal contem aproximadamente 7.700 calorias. Para perder peso, voce precisa criar um deficit calorico - queimando mais calorias do que consome.

Taxas Seguras

Uma perda de peso segura e sustentavel e tipicamente 0,5-1 kg (1-2 libras) por semana. Perda de peso mais rapida pode levar a perda muscular e deficiencias nutricionais.

Por que meu peso flutua tanto?

Flutuações diárias de 1-2 kg são normais devido à retenção de água, alimentos no sistema digestivo, níveis de sódio e ciclo menstrual. Foque na tendência semanal, não no peso diário.

Devo fazer exercício com o estômago vazio?

Exercício em jejum pode queimar um pouco mais de gordura, mas a diferença é mínima. O mais importante é fazer exercício de forma consistente no horário que funciona para você.

Por que parei de perder peso (platô)?

Platôs são normais! À medida que você perde peso, seu metabolismo basal diminui. Você pode precisar reduzir calorias em 100-200 ou aumentar atividade física. Também verifique se está registrando todas as calorias corretamente.

Quanto tempo leva para ver resultados?

Mudanças iniciais na balança podem aparecer em 1-2 semanas (principalmente água). Resultados visíveis no espelho geralmente levam 4-8 semanas. Outros podem notar em 8-12 semanas. Seja paciente e consistente!