🏃♂️Calculadora de Calorias Queimadas
Calcule calorias queimadas durante exercícios e atividades diárias. Receba recomendações personalizadas e acompanhe suas metas de condicionamento
Informações da Atividade
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Calculadora de Calorias Queimadas – Unidades Métricas (Brasil)
Calcule seu gasto calórico em quilogramas e minutos com esta ferramenta adaptada para brasileiros. Seja correndo na orla, jogando futebol no parque ou pedalando pela cidade, esta calculadora usa valores MET validados cientificamente e segue as recomendações do Guia Alimentar para a População Brasileira do Ministério da Saúde.
Como Usar Esta Calculadora
Esta calculadora de calorias queimadas ajuda você a estimar quantas calorias você queima durante diferentes atividades físicas e exercícios.
- Selecione sua atividade da lista de mais de 50 opções organizadas por categoria
- Insira a duração da atividade em minutos
- Insira seu peso em libras ou quilogramas
- Opcionalmente, ajuste o nível de intensidade (leve, moderado ou vigoroso)
Como Funciona
📊 Valores MET
Utiliza valores de Equivalente Metabólico de Tarefa de pesquisas científicas para calcular o gasto energético.
🧮 Fórmula
Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas)
⚖️ Precisão
Os resultados são estimativas. Metabolismo individual, nível de condicionamento e esforço podem afetar as calorias realmente queimadas.
Dicas de Saúde e Atividade Física
Recomendações do Ministério da Saúde do Brasil
O Ministério da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos, ou 75 minutos de atividade vigorosa. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira destaca que qualquer movimento conta: caminhar, pedalar, dançar e até mesmo atividades domésticas contribuem para uma vida mais saudável.
Ministério da Saúde – Guia de Atividade Física para a População Brasileira
Dados da Pesquisa Vigitel sobre Sedentarismo
Segundo a pesquisa Vigitel do Ministério da Saúde, aproximadamente 44% dos adultos brasileiros não atingem os níveis recomendados de atividade física. Incorporar 30 minutos de caminhada rápida diária pode aumentar o gasto calórico em 150–200 kcal e reduzir significativamente o risco de doenças crônicas.
Vigitel Brasil – Vigilância de Fatores de Risco
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício
A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) recomenda combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força pelo menos 2 vezes por semana. O treino de força aumenta a massa muscular, o que eleva o metabolismo basal e ajuda a queimar mais calorias mesmo em repouso.
SBMEE – Diretrizes sobre Atividade Física
Perguntas Frequentes
Quantas calorias uma pessoa de 80 kg queima correndo por 30 minutos?
Uma pessoa de 80 kg correndo a 10 km/h queima aproximadamente 380–420 calorias em 30 minutos. Esse cálculo é baseado em um valor MET de cerca de 9,8 para corrida nessa velocidade. O gasto real varia conforme o terreno, nível de condicionamento e eficiência da passada.
Pedalar para o trabalho conta como exercício segundo o Ministério da Saúde?
Sim, o Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde reconhece o ciclismo como atividade moderada. Pedalar a 15–20 km/h por 30 minutos queima cerca de 250–300 kcal para uma pessoa de 75 kg e contribui diretamente para os 150 minutos semanais recomendados.
Quais atividades queimam mais calorias no Brasil?
Para uma pessoa de 75 kg, as atividades que mais queimam calorias incluem: corrida (~400 kcal/30 min), ciclismo intenso (~350 kcal/30 min), futebol (~300 kcal/30 min) e natação (~290 kcal/30 min). Esses valores são consistentes com os dados do Compêndio de Atividades Físicas.
Informacoes de Saude
Disclaimer: Esta calculadora e apenas para fins informativos e nao substitui aconselhamento medico profissional. Consulte um profissional de saude.