🌸Menstruationszyklus-Tracker

Zyklus-Tracking und gynäkologische Vorsorge

In Deutschland ist die jährliche Krebsfrüherkennungsuntersuchung für Frauen ab 20 Jahren eine Standardleistung der gesetzlichen Krankenkassen. Ein geführter Menstruationskalender hilft Ihrem Frauenarzt, Unregelmäßigkeiten oder hormonelle Schwankungen schneller zu bewerten. Das Robert Koch-Institut (RKI) betont die Wichtigkeit der Zyklusbeobachtung zur Früherkennung von Erkrankungen wie Endometriose, von der in Deutschland viele betroffen sind.

Robert Koch-Institut (RKI)

Periodenarmut und öffentliche Unterstützung

Die Bundesregierung hat die Mehrwertsteuer auf Menstruationsartikel gesenkt, um die finanzielle Belastung zu mindern. Viele deutsche Kommunen und Schulen stellen mittlerweile kostenlose Hygieneartikel bereit. Indem Sie mit unserem Rechner Ihre Periode vorausplanen, können Sie sicherstellen, dass Sie immer vorbereitet sind und ggf. lokale Hilfsangebote in Ihrem Bundesland nutzen können.

Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend

Ernährung und Zyklusphasen (DGE)

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt während der Menstruation eine eisenreiche Kost, um Blutverluste auszugleichen. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind hierbei ideal. Nutzen Sie unseren Rechner, um Ihre luteale Phase zu identifizieren: In dieser Zeit klagen viele Frauen über Heißhunger oder PMS. Eine bewusste Ernährung nach den DGE-Leitlinien kann helfen, diese Beschwerden in Ihrem Alltag zu lindern.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

Was gilt in Deutschland als 'normaler' Zyklus?

Ein gesunder Zyklus dauert in der Regel zwischen 21 und 35 Tagen. Schwankungen von bis zu 8 Tagen gelten laut deutscher Fachgesellschaften noch als normal. Unser Rechner ermittelt Ihren persönlichen Durchschnitt. Sollten Ihre Zyklen dauerhaft außerhalb dieses Rahmens liegen, wird in Deutschland eine Abklärung beim Gynäkologen empfohlen, die von der Krankenversicherung übernommen wird.

Wie sicher ist die Vorhersage des Eisprungs?

Unser Tool schätzt den Eisprung basierend auf der Kalendermethode. In Deutschland wird für die Familienplanung oft die Sensiplan-Methode empfohlen, die Temperatur und Schleim misst. Unser Rechner ist ein hervorragender Startpunkt, um die fruchtbaren Tage grob einzugrenzen, sollte aber für eine sichere Verhütung oder gezielte Empfängnis mit körperlichen Anzeichen ergänzt werden.

Welche Hilfsmittel gibt es bei starken Regelschmerzen?

In Deutschland leiden viele Frauen unter Dysmenorrhö. Neben Wärmeanwendungen empfehlen deutsche Apotheken oft Schmerzmittel wie Ibuprofen. Seit 2023 wird auch in Deutschland über 'Menstruationsurlaub' diskutiert. Mit unserem Tracker können Sie Ihre schmerzhaften Tage im Voraus planen und Ihre beruflichen oder sportlichen Aktivitäten entsprechend anpassen.

📊 Normalbereich

Zyklen variieren typischerweise zwischen 21-35 Tagen, mit Perioden von 2-8 Tagen.

📝 Vorteile der Verfolgung

Das Verständnis Ihres Zyklus hilft bei Familienplanung, Gesundheitsüberwachung und Symptommanagement.

🏥 Wann zum Arzt

Konsultieren Sie einen Arzt bei unregelmäßigen Zyklen, starken Schmerzen oder ungewöhnlichen Symptomen.

Warum ist mein Zyklus unregelmäßig?

Zyklen können durch Stress, Gewichtsänderungen, intensives Training, Reisen oder medizinische Bedingungen wie PCOS variieren. Variationen bis zu 7-9 Tagen gelten als normal.

Wie geht man mit Menstruationskrämpfen um?

Wärmepackungen, leichte Übungen, Ibuprofen oder Naproxen können helfen. Entspannungstechniken und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (Magnesium, Omega-3) können auch lindern.

Was ist PMS und wann tritt es auf?

PMS (Prämenstruelles Syndrom) umfasst körperliche und emotionale Symptome, die 1-2 Wochen vor der Periode auftreten. Häufige Symptome sind Blähungen, Reizbarkeit, Müdigkeit und Heißhunger.