🏃♂️Kalorienverbrauchsrechner
Berechne verbrannte Kalorien während Übungen und täglichen Aktivitäten. Erhalte personalisierte Empfehlungen und verfolge deine Fitnessziele
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Kalorienverbrauchsrechner – Metrische Einheiten (Deutschland)
Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch in Kilogramm und Minuten mit diesem auf deutsche Nutzer zugeschnittenen Rechner. Ob Sie im Stadtpark joggen, eine Radtour entlang des Rheins machen oder im Verein Fußball spielen – dieses Tool nutzt wissenschaftlich validierte MET-Werte und orientiert sich an den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und des Bundesministeriums für Gesundheit.
So Verwenden Sie Diesen Rechner
Dieser Kalorienverbrauchsrechner hilft Ihnen zu schätzen, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten und Übungen verbrennen.
- Wählen Sie Ihre Aktivität aus der Liste von über 50 Optionen nach Kategorie
- Geben Sie die Dauer der Aktivität in Minuten ein
- Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund oder Kilogramm ein
- Optional: Passen Sie das Intensitätsniveau an (leicht, mittel oder intensiv)
Wie es Funktioniert
📊 MET-Werte
Verwendet metabolische Äquivalentwerte aus wissenschaftlichen Untersuchungen zur Berechnung des Energieverbrauchs.
🧮 Formel
Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden)
⚖️ Genauigkeit
Die Ergebnisse sind Schätzungen. Individueller Stoffwechsel, Fitnesslevel und Anstrengung können die tatsächlich verbrannten Kalorien beeinflussen.
Gesundheits- und Bewegungstipps
Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung
Die DGE empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aktivität. Zusätzlich sollten Erwachsene an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen durchführen. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten erheblich.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
EFSA-Referenzwerte für Energiezufuhr
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gibt Referenzwerte von 2.000–2.600 kcal pro Tag für aktive Erwachsene an. Indem Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Sport verfolgen, können Sie Ihre Energiebilanz besser steuern und fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung gemäß den deutschen Ernährungsempfehlungen treffen.
EFSA – Dietary Reference Values for Energy
Bewegungsempfehlungen des Robert Koch-Instituts
Laut Robert Koch-Institut (RKI) erreichen nur 44 % der deutschen Erwachsenen die WHO-Empfehlungen für körperliche Aktivität. Bereits 30 Minuten zügiges Gehen täglich können den Kalorienverbrauch um 150–200 kcal steigern und das Risiko chronischer Erkrankungen signifikant reduzieren.
Robert Koch-Institut – Gesundheit in Deutschland
Häufig Gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine 80 kg schwere Person beim 30-minütigen Laufen?
Eine Person mit 80 kg Körpergewicht verbrennt beim Laufen mit 10 km/h etwa 380–420 Kalorien in 30 Minuten. Dies basiert auf einem MET-Wert von ca. 9,8. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Gelände, Fitnessniveau und Laufeffizienz ab.
Zählt Radfahren zur Arbeit als Sport gemäß den DGE-Empfehlungen?
Ja, die DGE und das RKI erkennen Alltagsbewegung wie Radfahren zur Arbeit als moderate körperliche Aktivität an. 30 Minuten Radfahren mit 15–20 km/h verbrennt etwa 250–300 kcal für eine 75 kg schwere Person und zählt direkt zu den empfohlenen 150 Minuten Wochenaktivität.
Welche Sportarten verbrennen in Deutschland die meisten Kalorien?
Für eine 75 kg schwere Person gehören zu den kalorienintensivsten Aktivitäten: Laufen (~400 kcal/30 Min), Radfahren mit hoher Intensität (~350 kcal/30 Min), Schwimmen (~290 kcal/30 Min) und Fußball (~300 kcal/30 Min). Diese Werte stimmen mit den Referenzdaten der EFSA überein.
Gesundheitsinformationen
Disclaimer: Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie einen Arzt.