Dry January: So viele Kalorien sparst du (und das Sport-Äquivalent)
Ein moderater Trinker spart im Dry January etwa 8.000 Kalorien. Wir haben berechnet, wie viel Sport nötig wäre, um das abzutrainieren.
Du überlegst, den Dry January mitzumachen? Wir haben genau berechnet, wie viele Kalorien du sparst—und welchen Sport es bräuchte, um das Äquivalent zu verbrennen.
Die Ergebnisse könnten dich überzeugen.
Was ist „moderates" Trinken in Deutschland?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt maximal:
- Frauen: 10g Alkohol pro Tag (ca. 1 Glas Wein)
- Männer: 20g Alkohol pro Tag (ca. 0,5l Bier)
Für diese Analyse nehmen wir 12 Getränke pro Woche—typisch für jemanden, der abends gerne ein Glas trinkt oder am Wochenende ausgeht.
Der Kaloriengehalt beliebter Getränke
| Getränk | Menge | Kalorien |
|---|---|---|
| Pils/Helles | 0,5l | 210 |
| Weizenbier | 0,5l | 230 |
| Wein (rot/weiß) | 200ml | 160 |
| Weinschorle | 250ml | 100 |
| Gin Tonic | 200ml | 170 |
| Hugo | 200ml | 160 |
Durchschnitt: ~150 Kalorien pro Getränk
Dry January Rechnung: Deine Kalorienersparnis
Für einen moderaten Trinker (12 Getränke/Woche):
| Zeitraum | Getränke gespart | Kalorien gespart |
|---|---|---|
| 1 Woche | 12 | 1.800 |
| 2 Wochen | 24 | 3.600 |
| 3 Wochen | 36 | 5.400 |
| Ganzer Januar (31 Tage) | 53 | ~8.000 |
Das sind 8.000 Kalorien—fast ein Kilogramm Körperfett.
Berechne deinen Abnehm-Zeitplan →
Das Sport-Äquivalent
Wir haben unseren Kalorienverbrauch-Rechner genutzt, um herauszufinden, wie viel Sport nötig wäre, um 8.000 Kalorien zu verbrennen.
Für eine 80kg schwere Person:
| Aktivität | Zeit für 8.000 Kalorien |
|---|---|
| Joggen (10 km/h) | 12 Stunden |
| Radfahren (moderat) | 20 Stunden |
| Schwimmen | 17 Stunden |
| Wandern | 24 Stunden |
| Fußball spielen | 13 Stunden |
Anders gesagt: Der Dry January spart dir das Äquivalent von 12 Stunden Joggen oder einer Fahrradtour von 400 Kilometern.
Berechne dein eigenes Sport-Äquivalent →
Mehr als nur Kalorien
Die 8.000 Kalorien sind nur der Alkohol selbst. Nicht mitgerechnet haben wir:
Der Döner-Effekt
Seien wir ehrlich. Ein Abend in der Kneipe führt oft zu:
- Döner oder Currywurst auf dem Heimweg
- Katerfrühstück am nächsten Tag
- „Erholungs-Essen" auf der Couch
Rechne noch 500-1.000 Kalorien pro Trink-Abend dazu.
Der Tag danach
Kater bedeuten:
- Ausgefallene Fitnessstudio-Besuche
- Den ganzen Tag auf der Couch
- Lieferando statt selbst kochen
Die echte Januar-Ersparnis
Wenn du moderat trinkst und dabei auch snackst:
| Kategorie | Gesparte Kalorien |
|---|---|
| Alkohol selbst | 8.000 |
| Betrunkenes Essen (konservativ) | 2.000 |
| Bessere Ernährung nüchtern | 1.500 |
| Gesamt | ~11.500 |
Das sind über 1,5 kg möglicher Gewichtsverlust—nur durch einen Monat ohne Alkohol.
Woche für Woche
So viel sparst du jede Woche:
Woche 1 (Tage 1-7)
- Gesparte Kalorien: 1.800
- Sport-Äquivalent: 3 Stunden Joggen
- Du wirst wahrscheinlich das Feierabendbier vermissen
Woche 2 (Tage 8-14)
- Gesamt gesparte Kalorien: 3.600
- Sport-Äquivalent: 6 Stunden Joggen
- Schlafqualität verbessert sich typischerweise
Woche 3 (Tage 15-21)
- Gesamt gesparte Kalorien: 5.400
- Sport-Äquivalent: 9 Stunden Joggen
- Energie spürbar besser
Woche 4+ (Tage 22-31)
- Gesamt gesparte Kalorien: 8.000
- Sport-Äquivalent: 12 Stunden Joggen
- Haut sieht besser aus, Gewicht vielleicht 1kg+ runter
Der Geld-Aspekt
Der durchschnittliche deutsche Trinker gibt 30-60€ pro Woche für Alkohol aus.
Der Dry January spart:
- ~8.000 Kalorien
- ~120-240€ in deiner Tasche
- ~12 Stunden Sport, die du nicht machen musst
Das Fazit
Beim Dry January geht es nicht nur um „Entgiftung" oder Willenskraft-Tests. Die Rechnung ist einfach:
- 8.000+ gesparte Kalorien vom Alkohol
- 12 Stunden Joggen, die du dir sparst
- 1-1,5 kg möglicher Gewichtsverlust
- 120-240€ gespart
Ob für die Gesundheit, zum Abnehmen oder einfach um zu beweisen, dass du es kannst—die Zahlen sprechen für sich.
Bereit, deine eigenen Zahlen zu berechnen?
- Kalorienverbrauch-Rechner - Dein Sport-Äquivalent
- Abnehm-Rechner - Plane deinen Zeitplan
- BMI-Rechner - Dein Ausgangspunkt
Du überlegst, dauerhaft weniger zu trinken? Schon eine Reduzierung von 12 auf 6 Getränke pro Woche spart 4.000 Kalorien im Monat—das ist fast ein halbes Kilo Fett jeden Monat, oder 5 kg im Jahr.