Enero Seco: Calculamos cuántas calorías ahorras (y el equivalente en ejercicio)
Un bebedor moderado ahorra unas 8.000 calorías en enero seco. Calculamos qué ejercicio harían falta para quemar ese equivalente.
¿Estás pensando en hacer el Enero Seco (Dry January)? Hemos calculado exactamente cuántas calorías ahorrarás—y qué ejercicio harían falta para quemar el equivalente.
Los resultados pueden sorprenderte.
¿Qué es un consumo "moderado" en España?
Según las guías sanitarias españolas, el consumo de bajo riesgo es:
- Mujeres: Hasta 10 UBE (Unidades de Bebida Estándar) por semana
- Hombres: Hasta 14 UBE por semana
Para este análisis usamos 12 bebidas por semana—típico para alguien que toma unas cañas después del trabajo o sale los fines de semana.
Las calorías de tus bebidas favoritas
| Bebida | Cantidad | Calorías |
|---|---|---|
| Caña de cerveza | 200ml | 85 |
| Tercio de cerveza | 330ml | 140 |
| Copa de vino tinto | 150ml | 110 |
| Copa de vino blanco | 150ml | 100 |
| Tinto de verano | 250ml | 120 |
| Gin tonic | 250ml | 180 |
| Cubata (ron/whisky cola) | 250ml | 200 |
Media: ~150 calorías por bebida
Las matemáticas del Enero Seco
Para un bebedor moderado (12 bebidas/semana):
| Periodo | Bebidas evitadas | Calorías ahorradas |
|---|---|---|
| 1 semana | 12 | 1.800 |
| 2 semanas | 24 | 3.600 |
| 3 semanas | 36 | 5.400 |
| Todo enero (31 días) | 53 | ~8.000 |
Son 8.000 calorías—casi un kilogramo de grasa corporal.
Calcula tu timeline de pérdida de peso →
El equivalente en ejercicio
Usamos nuestra Calculadora de calorías quemadas para saber qué ejercicio haría falta para quemar 8.000 calorías.
Para una persona de 75 kg:
| Actividad | Tiempo para quemar 8.000 calorías |
|---|---|
| Correr (10 km/h) | 13 horas |
| Ciclismo (moderado) | 21 horas |
| Natación | 18 horas |
| Caminar rápido | 30 horas |
| Fútbol | 13 horas |
| Pádel | 16 horas |
Dicho de otro modo: El Enero Seco te ahorra el equivalente a correr 130 km o jugar 16 horas de pádel.
Calcula tu propio equivalente en ejercicio →
Más allá de las calorías
Las 8.000 calorías son solo el alcohol. No hemos contado:
El efecto tapas
Seamos honestos. Una noche de cañas suele llevar a:
- Tapas y raciones para acompañar
- Patatas bravas, jamón, croquetas...
- El kebab o la pizza de después
Añade 500-1.000 calorías por sesión para mucha gente.
El día después
La resaca significa:
- Gimnasio saltado
- Día de sofá y Netflix
- Glovo en vez de cocinar
El ahorro real de enero
Si eres un bebedor moderado que también pica mientras bebe:
| Categoría | Calorías ahorradas |
|---|---|
| El alcohol en sí | 8.000 |
| Tapas y picoteo (conservador) | 2.500 |
| Mejores decisiones alimentarias sobrio | 1.500 |
| Total | ~12.000 |
Eso es más de 1,5 kg de pérdida de peso potencial—solo por no beber durante un mes.
Semana a semana
Esto es lo que ahorras cada semana:
Semana 1 (Días 1-7)
- Calorías ahorradas: 1.800
- Equivalente ejercicio: 3 horas corriendo
- Probablemente echarás de menos las cañas del viernes
Semana 2 (Días 8-14)
- Total ahorrado: 3.600 calorías
- Equivalente ejercicio: 6 horas corriendo
- La calidad del sueño suele mejorar
Semana 3 (Días 15-21)
- Total ahorrado: 5.400 calorías
- Equivalente ejercicio: 9 horas corriendo
- Niveles de energía notablemente mejores
Semana 4+ (Días 22-31)
- Total ahorrado: 8.000 calorías
- Equivalente ejercicio: 13 horas corriendo
- La piel se ve mejor, peso quizás -1 kg
El aspecto económico
El español medio gasta 30-60€ por semana en alcohol.
El Enero Seco ahorra:
- ~8.000 calorías
- ~120-240€ en tu bolsillo
- ~13 horas de ejercicio que no tienes que hacer
El resumen
El Enero Seco no es solo una "desintoxicación" o un reto de voluntad. Las matemáticas son simples:
- 8.000+ calorías ahorradas del alcohol
- 13 horas corriendo que no tienes que hacer
- 1-1,5 kg de pérdida de peso potencial
- 120-240€ ahorrados
Ya sea por salud, por perder peso, o simplemente por demostrar que puedes—los números están de tu lado.
¿Listo para calcular tus propios números?
- Calculadora de calorías quemadas - Tu equivalente en ejercicio
- Calculadora de pérdida de peso - Planifica tu objetivo
- Calculadora de IMC - Tu punto de partida
¿Pensando en reducir permanentemente? Incluso bajar de 12 a 6 bebidas por semana ahorra 4.000 calorías al mes—eso es casi medio kilo de grasa cada mes, o 5 kg al año.