⚖️Calculadora de Perdida de Peso

La Regla de Oro: 0,5kg a la semana

La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) advierte contra las 'dietas milagro'. Una pérdida de peso saludable en España se considera de unos 500 gramos semanales. Esto permite que el cuerpo se adapte y evita carencias. Nuestra calculadora te proporciona el objetivo de calorías necesario para lograr este ritmo constante, permitiéndote disfrutar de la vida social española.

SEEN – Sociedad Española de Endocrinología

Potencia la Dieta Mediterránea

España tiene el mejor patrón alimentario del mundo. Para perder peso, el Ministerio de Sanidad recomienda basar la dieta en legumbres, verduras y aceite de oliva virgen extra. Reducir el tamaño de las raciones y evitar los ultraprocesados es clave. Al usar nuestro calculador, obtendrás tu límite diario; llénalo con los productos frescos de nuestros mercados para obtener mejores resultados.

Ministerio de Sanidad – Estrategia NAOS

Actividad Física y Vida Activa (AESAN)

La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) aconseja al menos 150-300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. En nuestras ciudades, caminar es una forma excelente de ejercicio. Nuestra herramienta ajusta tus necesidades de energía según lo activo que seas, demostrando que pequeños cambios tienen un gran impacto en tu déficit calórico.

AESAN – Salud y Deporte

¿Cuántas calorías necesito para adelgazar en España?

Depende de tu metabolismo basal y actividad. Generalmente, restar unas 500 kcal a tu gasto total diario te ayudará a perder medio kilo por semana. Nuestra calculadora usa fórmulas precisas para darte tu cifra ideal. En España, es importante distribuir estas calorías a lo largo del día, manteniendo la cultura de cinco comidas si te ayuda.

¿Qué apoyo ofrece la Seguridad Social para perder peso?

Si tu IMC indica sobrepeso u obesidad, tu médico de familia puede ofrecerte consejo dietético y seguimiento. En España, el sistema público se centra en la prevención. Este calculador te da una base objetiva (IMC y calorías) para que puedas consultar con tu médico de cabecera en tu centro de salud y recibir una guía profesional.

¿Es el aceite de oliva bueno para perder peso?

Sí, aunque es calórico, el AOVE es una grasa saludable que sacia y aporta antioxidantes. La clave en la cocina española es la cantidad: 2-3 cucharadas al día son suficientes. Nuestro calculador te ayuda a gestionar tu presupuesto calórico total para que no tengas que renunciar a este pilar de nuestra gastronomía mientras buscas tu peso ideal.

Fundamentos de Calorias

1 kg de grasa corporal contiene aproximadamente 7.700 calorias. Para perder peso, necesitas crear un deficit calorico - quemando mas calorias de las que consumes.

Tasas Seguras

Una perdida de peso segura y sostenible es tipicamente 0,5-1 kg (1-2 libras) por semana. Una perdida mas rapida puede llevar a perdida muscular y deficiencias nutricionales.

¿Por qué mi peso fluctúa tanto?

Las fluctuaciones diarias de 1-2 kg son normales debido a la retención de agua, alimentos en el sistema digestivo, niveles de sodio y ciclo menstrual. Enfócate en la tendencia semanal.

¿Debo hacer ejercicio en ayunas?

El ejercicio en ayunas puede quemar un poco más de grasa, pero la diferencia es mínima. Lo más importante es hacer ejercicio de forma consistente en el horario que funcione para ti.

¿Por qué dejé de perder peso (meseta)?

¡Las mesetas son normales! A medida que pierdes peso, tu metabolismo basal disminuye. Puede que necesites reducir calorías en 100-200 o aumentar la actividad física.

¿Cuánto tiempo para ver resultados?

Los cambios iniciales en la báscula pueden aparecer en 1-2 semanas (principalmente agua). Los resultados visibles en el espejo generalmente toman 4-8 semanas. Otros pueden notar en 8-12 semanas.