🏃♂️Calculadora de Calorías Quemadas
Calcula las calorías quemadas durante ejercicios y actividades diarias. Obtén recomendaciones personalizadas y realiza un seguimiento de tus objetivos de fitness
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Calculadora de Calorías Quemadas – Unidades Métricas (España)
Calcula tu gasto calórico en kilogramos y minutos con esta herramienta adaptada para España. Ya sea que practiques senderismo por la Sierra, ciclismo por la costa mediterránea o natación en tu piscina municipal, esta calculadora utiliza valores MET validados científicamente y se alinea con las recomendaciones de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
Cómo Usar Esta Calculadora
Esta calculadora de calorías quemadas te ayuda a estimar cuántas calorías quemas durante diferentes actividades físicas y ejercicios.
- Selecciona tu actividad de la lista de más de 50 opciones organizadas por categoría
- Ingresa la duración de la actividad en minutos
- Ingresa tu peso en libras o kilogramos
- Opcionalmente, ajusta el nivel de intensidad (ligero, moderado o vigoroso)
Cómo Funciona
📊 Valores MET
Utiliza valores de Equivalente Metabólico de Tarea de investigaciones científicas para calcular el gasto energético.
🧮 Fórmula
Calorías = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas)
⚖️ Precisión
Los resultados son estimaciones. El metabolismo individual, el nivel de fitness y el esfuerzo pueden afectar las calorías realmente quemadas.
Consejos de Salud y Actividad Física
Recomendaciones de la AESAN sobre Actividad Física
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), junto con la Estrategia NAOS, recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para adultos, o 75 minutos de actividad vigorosa. Caminar, montar en bicicleta y subir escaleras cuentan para alcanzar este objetivo semanal.
AESAN – Estrategia NAOS
La EFSA y las Necesidades Energéticas en Europa
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece que un adulto activo necesita entre 2.000 y 2.600 kcal diarias según sexo y nivel de actividad. Controlar las calorías quemadas durante el ejercicio permite equilibrar mejor la ingesta alimentaria conforme a las guías nutricionales españolas.
EFSA – Valores Dietéticos de Referencia para la Energía
Datos del Ministerio de Sanidad sobre Sedentarismo
Según el Ministerio de Sanidad de España, más del 35% de los adultos españoles no alcanza los niveles mínimos de actividad física recomendados. Incorporar tan solo 30 minutos de caminata rápida diaria puede incrementar el gasto calórico en 150–200 kcal y reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Ministerio de Sanidad – Encuesta Nacional de Salud
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías quema una persona de 75 kg corriendo 30 minutos?
Una persona de 75 kg corriendo a un ritmo moderado de 10 km/h quema aproximadamente 350–380 calorías en 30 minutos. Este cálculo se basa en un valor MET de aproximadamente 9,8 para correr a esta velocidad. El gasto real varía según el terreno, nivel de forma física y eficiencia de la zancada.
¿Montar en bicicleta al trabajo cuenta como ejercicio según la AESAN?
Sí, la AESAN y la Estrategia NAOS reconocen el ciclismo como actividad moderada. Pedalear a 15–20 km/h durante 30 minutos quema unas 250–300 kcal para una persona de 70 kg y contribuye directamente a los 150 minutos semanales de actividad moderada recomendados.
¿Qué deportes queman más calorías en España?
Para una persona de 70 kg, las actividades que más calorías queman incluyen: correr (~370 kcal/30 min), ciclismo intenso (~350 kcal/30 min), natación (~280 kcal/30 min) y fútbol (~290 kcal/30 min). Estos valores son coherentes con los datos de la EFSA sobre gasto energético.
Informacion de Salud
Disclaimer: Esta calculadora es solo con fines informativos y no sustituye el consejo medico profesional. Consulte a un profesional de salud.