Cuanto tiempo para alcanzar un peso saludable?
Usamos calculadoras reales para saber cuanto tiempo toma alcanzar un IMC saludable con metodos seguros de perdida de peso.
Quieres alcanzar un peso saludable, pero cuanto tiempo tardara realmente? Hicimos los calculos con calculadoras reales para darte plazos honestos basados en perdida de peso segura y sostenible.
Que es un "peso saludable"?
Un peso saludable se define por tu Indice de Masa Corporal (IMC):
| Rango IMC | Categoria |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normal |
| 25,0 - 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0+ | Obesidad |
Usa nuestra Calculadora de IMC para conocer tu IMC actual.
Ejemplos reales: Cuanto tiempo?
Ejemplo 1: Persona con sobrepeso
Perfil:
- Peso actual: 90 kg
- Altura: 173 cm
- IMC actual: 30,1 (obesidad)
- Peso objetivo: 74,5 kg (IMC: 24,9)
- Peso a perder: 15,5 kg
| Ritmo de perdida | Deficit diario | Tiempo hasta el objetivo |
|---|---|---|
| 0,5 kg/semana | 550 calorias | 31 semanas (7,5 meses) |
| 0,75 kg/semana | 825 calorias | 21 semanas (5 meses) |
| 1 kg/semana | 1100 calorias | 15 semanas (4 meses) |
Ejemplo 2: Sobrepeso moderado
Perfil:
- Peso actual: 80 kg
- Altura: 168 cm
- Peso objetivo: 70 kg
- Peso a perder: 10 kg
| Ritmo | Tiempo |
|---|---|
| 0,5 kg/semana | 20 semanas (5 meses) |
| 0,75 kg/semana | 13 semanas (3 meses) |
La ciencia detras de la perdida de peso
- 1 kg de grasa = aproximadamente 7.700 calorias
- 0,5 kg = aproximadamente 3.850 calorias
Para perder 0,5 kg por semana, necesitas un deficit diario de unas 550 calorias.
Como se ve un deficit de 500 calorias?
Por alimentacion (Mas facil)
| Alimento | Calorias |
|---|---|
| Evitar un frappuccino | 400-500 |
| Evitar las patatas fritas | 350 |
| Un refresco menos | 140 |
| Evitar el postre | 300-500 |
Por ejercicio (Mas dificil)
| Actividad | Tiempo para 500 cal |
|---|---|
| Correr (10 km/h) | 45 min |
| Bicicleta | 60 min |
| Caminar rapido | 90 min |
***** La dieta supera al ejercicio. Evitar un postre de 500 calorias toma 2 segundos. Quemar 500 calorias con ejercicio toma 45-90 minutos.
Expectativas realistas
| Peso a perder | A 0,5 kg/sem | A 0,75 kg/sem |
|---|---|---|
| 5 kg | 10 semanas | 7 semanas |
| 10 kg | 5 meses | 3 meses |
| 20 kg | 10 meses | 6,5 meses |
| 30 kg | 14 meses | 10 meses |
! Anade 20-30% de tiempo extra para mesetas y eventos de la vida.
Conclusion
- Alcanzar un IMC saludable toma meses - Planifica 3-12 meses
- 0,5-0,75 kg/semana es ideal - Sostenible y visible
- La alimentacion importa mas que el ejercicio
Calcula tus numeros: