🏃♂️Kalkulator Spalonych Kalorii
Oblicz spalone kalorie podczas ćwiczeń i codziennych aktywności. Otrzymaj spersonalizowane zalecenia i śledź swoje cele fitness
Informacje o Aktywności
Wybierz spośród ponad 50 aktywności w różnych kategoriach
Jak długo wykonywałeś tę aktywność?
Kalkulator Spalonych Kalorii – Jednostki Metryczne (Polska)
Oblicz swój wydatek kaloryczny w kilogramach i minutach za pomocą tego kalkulatora dostosowanego do polskich użytkowników. Niezależnie od tego, czy biegasz w parku, jeździsz rowerem po mieście czy pływasz na basenie, to narzędzie wykorzystuje naukowo zweryfikowane wartości MET i jest zgodne z zaleceniami Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego (NIZP-PZH) oraz Instytutu Żywności i Żywienia.
Jak Używać Tego Kalkulatora
Ten kalkulator spalonych kalorii pomaga oszacować ile kalorii spalasz podczas różnych aktywności fizycznych i ćwiczeń.
- Wybierz aktywność z listy ponad 50 opcji uporządkowanych według kategorii
- Wprowadź czas trwania aktywności w minutach
- Wprowadź wagę w funtach lub kilogramach
- Opcjonalnie dostosuj poziom intensywności (niski, umiarkowany lub wysoki)
Jak To Działa
📊 Wartości MET
Wykorzystuje wartości metabolicznego równoważnika zadania z badań naukowych do obliczenia wydatku energetycznego.
🧮 Wzór
Kalorie = MET × Waga (kg) × Czas (godziny)
⚖️ Dokładność
Wyniki są szacunkowe. Indywidualny metabolizm, poziom kondycji i wysiłek mogą wpływać na rzeczywiste spalone kalorie.
Wskazówki Zdrowotne i Aktywność Fizyczna
Zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia
Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75 minut aktywności intensywnej. Dodatkowo należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 razy w tygodniu. Regularna aktywność zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
Instytut Żywności i Żywienia – Piramida Zdrowego Żywienia
Dane NIZP-PZH o Aktywności Fizycznej Polaków
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, ponad 50% dorosłych Polaków nie spełnia minimalnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej. Już 30 minut szybkiego marszu dziennie może zwiększyć wydatek kaloryczny o 150–200 kcal i znacząco poprawić zdrowie układu krążenia.
NIZP-PZH – Stan Zdrowia Ludności Polski
Wytyczne EFSA dla Europejczyków
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) określa zapotrzebowanie energetyczne aktywnych dorosłych na 2000–2600 kcal dziennie. Śledzenie spalonych kalorii podczas ćwiczeń pozwala lepiej kontrolować bilans energetyczny zgodnie z polskimi i europejskimi wytycznymi żywieniowymi.
EFSA – Dietary Reference Values for Energy
Często Zadawane Pytania
Ile kalorii spala osoba ważąca 80 kg podczas 30-minutowego biegu?
Osoba o wadze 80 kg biegnąca w tempie 10 km/h spala około 380–420 kalorii w 30 minut. Obliczenie opiera się na wartości MET wynoszącej około 9,8 dla biegu w tym tempie. Rzeczywiste spalanie zależy od terenu, poziomu kondycji i efektywności kroku.
Czy jazda rowerem do pracy liczy się jako ćwiczenia według IŻŻ?
Tak, Instytut Żywności i Żywienia uznaje jazdę rowerem za aktywność o umiarkowanej intensywności. Jazda z prędkością 15–20 km/h przez 30 minut spala około 250–300 kcal dla osoby ważącej 75 kg i bezpośrednio przyczynia się do osiągnięcia zalecanych 150 minut aktywności tygodniowo.
Jakie sporty spalają najwięcej kalorii w Polsce?
Dla osoby o wadze 75 kg najbardziej kaloryczne aktywności to: bieganie (~400 kcal/30 min), intensywna jazda na rowerze (~350 kcal/30 min), pływanie (~290 kcal/30 min) i piłka nożna (~300 kcal/30 min). Wartości te są zgodne z danymi referencyjnymi EFSA dotyczącymi wydatku energetycznego.
Informacje Zdrowotne
Disclaimer: Ten kalkulator sluzy wylacznie celom informacyjnym i nie zastepuje profesjonalnej porady medycznej. Skonsultuj sie z lekarzem.